Jaapani dieet

Jaapani dieet on tõhus viis kehakaalu vähendamiseks. Paari nädala pärast õige lähenemisega saate visata umbes 8 kilogrammi.

Paljud inimesed esindavad Jaapani dieedi olemust mereandide söömisel, kuid see on tohutu viga. Selle põhimõtted on kõrge valgusisaldusega toodete ja väikese süsivesikute protsendiga toodete tarbimine. Dieedi kestus on sõltuvalt eesmärgist vähemalt 7 või 14 päeva. Selle aja jooksul õnnestub kehal taastada ja kohaneda suhteliselt jäiga režiimiga.

Jaapani dieedi peamine põhimõte on selge jada. Lubatud toidud on keelatud analoogidega ja suurendada toidu kogust. Tulemus mõjutab inimese üldist tervist, tema elustiili, aktiivsust ja halbu harjumusi.

Jaapani dieedi omadused

Dieet on üles ehitatud ida elanike toitumise põhimõttele. Dieet hõlmab mitmesuguseid ja madalaid kaloriesid toite. Jaapani sõnul peaks söömine jätma kerge nälja tunde.

Jaapani dieedi eripära põhineb keha sujuval ümberkorraldamisel. Algna võetakse kergeid valke, köögivilju ja puuvilju. Need ei koorma keha üle, annavad mõõduka täiskõhutunnet ja küllastavad keha vajalike vitamiinidega. Dieet tähendab kolm söögikorda päevas, välja arvatud suupisted.

Oluline on keha korralikult ette valmistada uut tüüpi toitumiseks, et stressi mitte kasutada. Magusa ja soolase, jahu ja praetud terav tagasilükkamine on ettevalmistamata inimesele tugev löök.

Reegel nr 1 - toidu kalorisisalduse järk -järgult vähendamiseks ja samm -sammult välistage praetud ja rasvased toidud, alkohol, gaseeritud joogid, magusad ja soolased. Magusa tee tagasilükkamine annab juba vilja.

Jaapani dieedi eelised

Jaapani dieedi eeliseks on pikaajaline tulemus. Põhimõtete kohaselt võite pikka aega liigsest kaalust lahti saada. Menüüs pole jahu, rasva ja magusat, mis juba mõjutab figuuri harmooniat. Jaapani dieet võimaldab teil toksiinidest lahti saada ja keha puhastada.

Jaapani dieedi eelised:

1. Võimaldab teil kaalust alla võtta ilma kehale kahjustamata ja mitte võita seda kohe pärast lõpetamist.
2. Sisaldab dieedi lihtsaid tooteid, mida saab osta igast poest.
3. Lubatud toodete loendis pole eksootilisi koostisosi kõrgete kulude jaoks.
4. Dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva, seda pole nii palju, võrreldes teiste meetoditega, mille efektiivsus ja suurem kestus on.
5. Söömine on ainult 3 korda päevas, mis välistab vajaduse kaasas kanda mitu erinevat toitu teiega.

Jaapani dieedi puudused

Lisaks positiivsetele punktidele tähendab Jaapani dieet puuduste loetelu:

1. Mittetarbimine valkude, rasvade ja madalate süsivesikute suure sisalduse kujul. See võimsusmeetod sisaldab vähe vitamiine. Need võivad kahjulikult mõjutada nahka, juukseid ja naelu. Ka närvisüsteem reageerib sellele faktile, andes reaktsiooni ärrituvuse ja madala jõudluse kujul.
2. Kriitiliselt madal kalorite sisu päevas. Minimaalne päevane norm peaks olema umbes 1000–1200 kcal. Olles korraldanud kehale paasturežiimi, ei saa te loota võimele tugevat füüsilist pingutust ja sporti.
3. Madala koguse süsivesikutega dieet võib põhjustada lihaste kadu. Selline toitumine äratab stressi hormooni ja suurendab katabolismi.
4. Haruldase söögikorra tõttu on vaja suupisteid, mis jäetakse toitumise ajal välja. See asjaolu võib olla jaotuse allikas.
5. Dieet on üles ehitatud karmidele reeglitele ja piirangutele. Mitte iga inimene ei suuda režiimi kinni pidada ega lahku väljumisel.

Lubatud ja keelatud tooted Jaapani dieedil

Jaapani dieedi aluseks on traditsioonilised madalad kaltoaditooted.

Lubatud tooted:

• kanafilee;
• veiseliha;
• Valge kala;
• juust;
• Bulgaaria pipar;
• kurk;
• munad;
• valge ja Pekingi kapsas;
• porgand;
• kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad või banaan;
• mitte -Fat Kefir;
• tomatimahl;
• Roheline tee;
• kohv;
• Oliivi- või taimeõli.

Loendi muutmine või muude komponentide lisamine sellele pole lubatud. Õigete toodete tarbimist ei tohiks enam olla 800 kcal päevas. Sool ja magus dieedi ajal on dieedist täielikult välistatud.

Keelatud tooted:

• mesi, suhkur;
• vürtsid, sool;
• alkohol ja gaseeritud joogid;
• jahutooted;
• maiustused.

Tasub meeles pidada purjus vee igapäevast normi, mis on vähemalt 1,5 liitrit päevas. Vedelik on õige toitumise alus.

Jaapani dieedi vastunäidustused

Selline dieet sobib ainult tervetele inimestele, ilma ilmsete krooniliste haigusteta. Raske režiim ei pruugi olukorrale kasu saada ega täielikult halvendada.

Jaapani dieedi vastunäidustuste loetelu:

• Mao ja soolehaigused (gastriit, haavand, häired jne);
• haigused südame -veresoonkonna süsteemist;
• suhkurtõbi;
• endokriinsed haigused;
• rasedus;
• sapipõie ja maksa haigused;
• Liigne kaal.

Jaapani dieet reguleerib ainult figuuri. See meetod ei tohiks vähendada kaalu 30 kilogrammi võrra. Rasvumine on keeruline haigus, mis vajab integreeritud lähenemist ja pädeva arsti vaatlust. Dieedi ajal võib sellise haiguse all kannatav inimene esineda metaboolsete häirete ja täiendava kaalutõusuga.

Jaapani dieedimenüü 7 päevaks

Seitsmepäevane dieet sobib suurepäraselt ebaoluliste kilogrammidega inimestele, kellest nad tahaksid lahti saada. Iganädalane metoodika korrigeerib ja tõmbab joonise üles. See meetod mõjutab kõige tõhusamaid inimesi, kes ei istu regulaarselt erinevatel dieetidel. Otsingu all olevate inimeste halvimad näitajad ja pidevalt ühe dieedi teiseks.

Dieedi eelõhtul on kõige parem veeta paastupäev, juua keefirit või jogurtit, süüa keedetud riisiga köögiviljadega.

Mõelge üksikasjalikult Jaapani dieedi menüüle 7 päeva jooksul.

1 päev

1. Jooge tühja kõhu peal klaasi karmi vett. See äratab keha ja eemaldab toksiinid.
2. 30 minuti pärast saate kohvi juua.
3. Lõunasöök - paar keedetud muna, kapsasalat, tomatimahl koos lihaga 200 ml.
4. Õhtusöök - keedetud kala.

2 päeva

1. Hommik koosneb tassist kohvist ja kreekerist.
2. Lõunaks sööge keedetud kala ja kapsasalatit.
3. Õhtusöök koosneb 100 g keedetud veiselihast ja 200 ml keefirit.

3 päeva

1. Hommikusöök on sama, mis eelmisel päeval.
2. Lõunaks pange suvikõrvits välja.
3. Enne magamaminekut sööge paar keedetud muna, 200 grammi veiseliha ja kapsasalatit.

4 päeva

1. Hommikueine jääb samaks. Oluline on mitte unustada, et kohvi ei saa lisada piima, koort ja suhkrut.
2. Keetke lõuna ajal porgandid, söö 15 g juustu ja 1 muna.
3. Õhtusöök koosneb 2 õunast.

5 päeva

1. Hommikul viiendal päeval sööge keedetud porgandit, piserdades seda sidrunimahlaga.
2. Lõunasöök - tomatimahl ja keedetud kala.
3. Õhtusöök on paar õuna.

6 päeva

1. Hommikul on tass kohvi lubatud.
2. Lõunaks küpsetage 500 grammi kana ja valmistage riivitud porganditega kapsasalat.
3. Õhtusöök on kapsasalat ja paar keedetud muna.

7 päeva

1. Viimane hommikusöök on tass rohelist teed.
2. Lõunaks on valida 200 g keedetud veiseliha ja puuvilju.
3. Valige õhtusöök ise igast punktist, välja arvatud kolmas.

Nädala jooksul saate stabiilse tulemuse. "Jaapani" võimaldab teil efekti pikka aega säilitada. Pärast dieeti on oluline jälgida sellest õiget väljumist ja tarbida igapäevast veekiirust. Edukas väljumine säilitab tulemuse ja normaliseerib ainevahetuse.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul

Kasutades sellist Jaapani dieedimenüüd 14 päeva, võite langetada 10 kilogrammi. Lisaks dieedile ei tohi unustada juua 1,5–2 liitrit vett päevas, see aitab normaliseerida ainevahetust ja eemaldada toksiinid.

Esimene nädal

1 päev

1. Hommiku- - 2 muna pehme, roheline tee.
2. Õhtusöök - 200 g keedetud kanafilee, kapsasalat köögivilja või oliiviõliga.
3. Õhtu - Madal -rasva jogurt, roheline tee.

2 päeva

1. Hommiku- - tass kohvi, madala rooga kodujuust.
2. Õhtusöök - hautatud vasikaliha (200 g), oliivi või võiga riivitud porgandite salat.
3. Õhtu - 250 ml kefirit.

3 päeva

1. Hommiku- - kohv, rukki kreeker.
2. Õhtusöök - Kapsasalat, 200 grammi keedetud kanarind.
3. Õhtu - Brüsseli kapsas, küpsetatud plaastriubadega (250 gr).

4 päeva

1. Hommiku- - tass rohelist teed, 2 muna pehmet.
2. Õhtusöök - 200 grammi hautis, kurgi ja kapsa salat ning bulgaaria pipar.
3. Õhtu - kodujuust (200 gr).

5 päeva

1. Hommiku- - klaas jogurtit, tass rohelist teed.
2. Õhtusöök - Porgandisalat õliga, 200 g keedetud vasikaliha.
3. Õhtu - 250 ml kefirit.

6 päeva

1. Hommiku- - tass kohvi, rukki kreeker.
2. Õhtusöök - 200 grammi keedetud merekala, 100 g küpsetatud rooskapsas plaastriubadega.
3. Õhtu - Mis tahes puuviljade vahel (välja arvatud keelatud), tomatimahl.

7 päeva

1. Hommiku- - kodujuust (200 gr).
2. Õhtusöök - Salatkapp võiga, 200 grammi keedetud rinda.
3. Õhtu - 200 grammi hautis, kurgisalat.

Teine nädal

1 päev

1. Hommiku- - tass rohelist teed, 2 muna pehmet.
2. Õhtusöök - 200 grammi hautatud veiseliha, kapsa ja porgandiga salat.
3. Õhtu - 200 grammi keedetud kala, kurk ja paprikasalat.

2 päeva

1. Hommiku- - kohv, rukki kreeker.
2. Õhtusöök - Kapsasalat võiga, 200 grammi keedetud kanafilee.
3. Õhtu - 250 ml kefirit.

3 päeva

1. Hommiku- - kodujuust (200 gr).
2. Õhtusöök - 200 grammi keedetud merekala, 100 grammi küpsetatud rooskapsas plaastriubadega.
3. Õhtu - klaas jogurtit, tass rohelist teed.

4 päeva

1. Hommiku- - tass rohelist teed, 2 muna pehmet.
2. Õhtusöök - Porgandisalat võiga, hautatud vasikaliha (20 g).
3. Õhtu - Mahl tomatitest, kõigi puuviljade vahel.

5 päeva

1. Hommiku- - Roheline tee, klaas jogurtit.
2. Õhtusöök - Kapsasalat võiga, 200 g keedetud kanafilee.
3. Õhtu - õliga porgandid, 200 grammi hautatud vasikaliha.

6 päeva

1. Hommiku- - kohv, rukki kreeker.
2. Õhtusöök - hautatud suvikõrvits, küpsetatud või keedetud kala (200 gr).
3. Õhtu - keefir (250 ml).

7 päeva

1. Hommiku- - kohv, 2 muna.
2. Õhtusöök - 100 g keedetud veiseliha, kapsasalat.
3. Õhtu - õun, mahl tomatitest.

Dieedimaratoni lõpus olevate väikeste portsjonite tõttu väheneb kõht ja keha harjub toidu annustamiseks. Tasakaalustatud dieet säilitab pärast tulemust pikka aega.

Jaapani dieedi retseptid

Vaatleme üksikasjalikumalt Jaapani dieedi lihtsaid ja maitsvaid retsepte.

Aurukala

Aurutatud kala on suurepärane toitumisroog. Seda on väga lihtne ette valmistada, nõudes minimaalselt komponente.

Toiduvalmistamise meetod on väga lihtne. Teil on vaja mis tahes merekala. Parem on valida see, milles on vähe luid. Soolege kalad ja vabanege sisekülgedest, loputage põhjalikult voolava veega ja kuivage salvrätikuga. Parem on keelduda soolast või vürtsidest, kuna see on vastuolus dieedi põhimõtetega. Määrige kala kergelt oliivi- või taimeõliga ja puistake sidrunimahlaga. Sidruniviilud saab panna lõpuste alla.

Roogit saab fooliumi abil valmistada nii topeltkatlas kui ka ahjus. Toiduvalmistamise aeg on 15-25 minutit, sõltuvalt kala tüübist ja suurusest.

Kapsasalat porganditega

Kapsasalat porgandiga koos Bulgaaria pipra ja (või) kurgi lisamisega on Jaapani dieedi lahutamatu osa. Ta võib tegutseda iseseisva roogina või olla lisand.

Salati ettevalmistamiseks on vaja ainult 2 koostisosa - porgandid ja kapsas, ülejäänud lisatakse vastavalt soovile. Kapsakapsas tükeldage ja jahvatage kätega nii, et see muutuks pehmemaks ja annab mahla. Porgandid hõõrutakse suurele riivile, lisatakse hakitud kapsasse. Segu. Kui on vabastatud liiga palju vedelikke, on parem seda tühjendada. Lõpus maitsestage iga õliga.

Välju Jaapani dieedist

Jaapani dieedist sujuv väljumine aitab säilitada pikaajalist tulemust. Dieedi lõpus ei saa te tavapärase dieedi juurde kohe naasta.

Järgmised toimingud aitavad üleminekut sujuda:

• hommikusöök kaerahelbe- või tatrapudru, õhu omleti ja värskelt pigistatud mahla kujul;
• lõunasöök lahja lihast või kanafileelt köögiviljade ja riisiga;
• suupisted keefir, kodujuustu või jogurtiga;
• Õhtusöök küpsetatud kanarindast ja keefirist.

Oluline on mõista, et pärast dieedi lõpetamist maiuspaladega saate tulemuse täielikult ületada ja ebasoovitavad kilogrammid tagastada. Jaapanlaste peamine reegel on mõõdukus. Väljapääsu ajal saate tavalisi tooteid üks nädalas tagastada.

Igasugune toitumine tähendab ajutist tulemust. Piirangud lõppevad - lisa kilod naasevad. Erinevalt teistest metoodikatest on Jaapani tehnika pikk mõju. Tingimus on toiduharjumuste jälgimine ja keha ümberkorraldamine tervisliku toitumise järgi.

Jaapani dieedi toitumisspetsialistide ülevaated

Dietetoloogide sõnul peetakse Jaapani dieeti keeruliseks söömismeetodiks, kuna inimkeha on keeruline madalate süsivesikuid talub. See põhimõte sobib hea tervise ja ilmsete haigusteta inimestele. Lisaks ei sobi see kõrge kehalise aktiivsusega inimestele ja koormustele. Jõutreeningu ajal on pearingluse ja isegi minestamise oht. Kuid see elektrisüsteem sobib ideaalselt passiivset eluviisi juhtivatele inimestele. Kerge ebamugavustunne esimestel päevadel on norm, kuid tugevuse ja nõrkuse puudumine on märk sellest, et see dieet toob kehale suure stressi ja kõige parem on sellest loobuda.

Õige kaalu kaotamise meetod sisaldab järjestust, ratsionaalsust ja õiget režiimi. Iga inimene on individuaalne, mis võib tulla ühele, ei sobi teisele. Kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Olles valinud konkreetse dieedi, on vaja rangelt jälgida oma kaevuolemist ja reaktsiooni dieedile.

Enne toitumismaratoni korraldamist on vaja õigesti ette valmistada mitte ainult oma keha, vaid ka pea eelseisva kaalukaotuse jaoks. Unistused täiuslikust figuurist ja õigest meeleolust aitavad mitte soovitud tulemust lõhkuda ja saavutada.